你还在沉迷麦迪风驰电掣般的突破速度吗？你还在一次次模仿他那让人拍案叫绝的技术动作吗？不要只是徒具其表，提升第一步启动能力可以让你的突破神形兼备，成为真正的突破高手！
第一步，顾名思义就是指启动速度，爆发力不占优势只会降低启动速度，影响第一步的使用。
爆发力并非影响启动速度的全部，步幅与柔韧性也十分关键。特别是在篮球比赛中，步幅的差别可以直接体现在进攻端的杀伤力上。
只是跑得快是没有用的，篮球最终要落脚到人球结合上。只有运球时的第一步最快，那么才具备真正的实际效用。
第一步主要被篮球爱好者使用在进攻端，借助快速的启动能力摆脱对手直接攻击篮筐。这个过程除了本身的身体条件、球性以外，如何很好地利用自己的身体也是十分关键的。注意在启动过程中保护好球并且避免陷入对方的造犯规陷阱中。
直接体现在进攻端的杀伤力上，第一步较慢的篮球爱好者很难对篮筐造成快速的冲击效果。
在高水平的篮球比赛中，一旦失去了速度优势，在力量水平几乎无差别的环境下，你所能依赖的身体条件极度受限，会使你的比赛十分艰难。
你没有在第一步就甩开对手，这便给予对方充分的反应与防守时间，相应地受迫性失误便屡见不鲜。
第一步的快慢主要与篮球运动员自身的启动速度以及加速度能力有关，故安排一些指向性明确的奔跑练习，以及针对性较高的肌肉力量训练，可以帮助你在电光火石间更好地把握机会。
使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具，提高第一步的启动速度，以及第二步、第三步的加速度能力。
* “第一步”并非指的是一步的快慢，随后的“第二步”“第三步”是否能尽快加速对于突破也是十分关键的。使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具可以很好地改善加速能力并且提供多种阻力释放方向。
*球员需具备一定的训练水平，否则不足以在几步内感受到辅助工具所带来的阻力变化。谨慎使用铁链与轮胎，会给腰部带来一定的不适反应。
*上坡跑相比水平跑需要释放更多的力量以克服重力做功，第一步启动时所需要发力的肌肉此时受到更强烈的刺激。
手扶住训练椅背，将哑铃放在膝盖上方大腿肌肉处。使用屈髋肌群力量将哑铃快速向上举起，不做任何停留然后立即开始下次重复训练。随着平衡能力的加强，可以逐渐松开训练椅背。
*因为球场大小的限制，所以没有必要进行长距离的速度练习。一般来讲，决胜的关键在于第一步的启动速度与之后的加速度快慢。而影响速度的关键在于屈髋力量以及幅度的大小，站姿屈髋可以很好地解决球员自身欠缺的力量与柔韧性水平问题。
*训练动作不够连贯，只是静止状态下的发力，缺乏连贯性的身体移动的训练方式。并且使用哑铃往往不足以带给训练者屈髋肌群的发力感受。
*属静力拉伸动作，强度及负荷较小。过度拉伸会导致髋关节及其周围肌肉组织的损伤。
队友双手手臂使用搏击辅助训练工具，在受训球员持球突破时，用力将其向外线推出。
*阻力突破训练法对于提高篮球实战水平价值极高，可以更好地模拟有强烈身体接触时的突破情况。
*要求队友具备一定的反应速度，训练方式较专注力量的提高，而非速度的改善。
*阻力突破时的阻力来源应为身体侧方向，也可让队友徒手抵住受训球员的肩膀两侧提供正面的阻力。
让你更加灵活自如地掌握身体运用，特别是小腿肌肉运用的技巧。通过对于压缩前脚掌着地时间的训练，提升“第一步”启动速度。
*可采用箭步跳的方法，避免膝关节受到持续压力。不过该方法训练动作没有身体的位移，实用性相对较低。
除了对于“第一步”启动速度的提高外，脚尖跳还可以改善小腿肌群的耐力、弹跳力以及投射能力。
*优秀的摆臂能力可以帮助你挣脱对手的纠缠，合理的提膝角度是提高速度的关键，而较大的步幅则是提高“第一步”启动速度的核心。